肩こりが続くと「椅子を変えた方がいいのでは」と思うことがあります。椅子は大切ですが、高価なオフィスチェアへ変えれば肩こりが解決するわけではありません。 まず調整できる項目を確認しましょう。
足裏が床につく高さ
厚生労働省は、椅子に深く腰掛け、足裏全体が床へ接する姿勢を基本としています。座面を上げて机との高さを合わせた結果、足が浮く場合は足台を利用する方法があります。
高すぎる椅子
足が浮いて身体が安定しにくくなります。机に対しては楽でも、全身の座り姿勢が落ち着かないことがあります。
低すぎる椅子
机が相対的に高くなり、キーボードやマウス操作で肩を上げやすくなります。
肘掛けは肩を上げない高さへ
肘掛けが高すぎれば肩をすくめ、低すぎれば届きません。前腕を軽く預けても肩が自然な高さでいられるか確認します。
背もたれを使ってよい
「姿勢を良くするため背もたれを使わない」と頑張る必要はありません。背を預けて休めることも大切です。常に一つの角度へ固定せず、時々座り方を変えます。
座面の奥行き
深く座ったとき、膝裏が強く圧迫されない程度のゆとりが必要です。厚生労働省も大腿部に無理な圧力がかからないことを示しています。
椅子だけでなく机との組み合わせ
良い椅子でも机が高すぎれば肩が上がります。逆に椅子を上げると足が浮くことがあります。椅子・机・キーボードを一つのセットとして見ましょう。
「正しい姿勢を固定する椅子」を探さない
どんな椅子でも長時間同じ姿勢なら疲れます。座り直せる、少しもたれられる、立ちやすいことも重要です。
買い替える前のチェック
- 今の椅子の座面高を変える
- 肘掛けを調整する
- 背もたれを使う
- 足裏が安定するか見る
- 机・キーボードの高さも確認
それでも調整幅が足りないと分かってから、新しい椅子を検討しても遅くありません。
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医療上の注意
この記事は一般的な健康情報を提供するもので、医学的な診断・治療を行うものではありません。強い痛み、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、腕を上げにくい、夜間も強く痛む、症状が悪化しているなどの場合は、一般的な肩こりと決めつけず医療機関へ相談してください。
遠隔整体 譱について
遠隔整体 譱は、肩こりにテーマを絞った来院不要の遠隔整体です。日時予約やビデオ通話は必要ありません。初めての方は初回施術無料です。ただし、遠隔整体は医療行為ではありません。医療的な評価が必要な症状では受診を優先してください。
