肩こりが気になるとき、椅子や姿勢は気にしても机の高さは固定だから仕方ないと思っていませんか。机が高すぎれば肩が上がり、低すぎれば前かがみになりやすくなります。
高すぎる机で起こりやすいこと
キーボードやマウスへ手を置くために肘が上がり、肩をすくめるような姿勢になりやすくなります。特に小柄な方が一般的なダイニングテーブルで長時間作業すると起こることがあります。
低すぎる机
手元を見るため上半身を前へ倒し、背中や首まで丸まりやすくなります。書き物が多い仕事でも確認したいポイントです。
まず椅子を調整する
机が固定なら、椅子の高さから合わせる方法があります。肩の力を抜き、自然に肘を曲げた位置でキーボードを扱えるか見ます。
椅子を上げたら足が浮く問題
机へ合わせるため椅子を高くすると、足裏が床から離れることがあります。その場合は足台を使うなど、足元も一緒に整えます。
キーボードの厚みも影響する
同じ机でも厚いキーボードを置くと手の位置が高くなります。パームレストも含め、実際に手を置いた高さで判断してください。
マウスも同じ高さで使う
キーボードだけ引き出しに置き、マウスは高い机上という配置では左右差が出ます。両方を自然な高さで使えるようにします。
昇降デスクは必要？
立位へ切り替えられる机は便利ですが、肩こり対策の必須品ではありません。立ったまま長時間固定すれば別の疲れが出ます。姿勢を変えられる道具として考えます。
身長別の「正解の高さ」を探しすぎない
体格だけでなく、椅子・靴・キーボード・作業内容によって使いやすい高さは変わります。数値より、実際に肩が上がらず、足が安定しているかを見ましょう。
自宅でできるチェック
- タイピング時に肩が上がらない
- 肘を無理に持ち上げない
- 足裏が安定している
- 顔を手元へ近づけすぎない
- マウスが同じ高さで使える
机を買い替える前に、椅子・入力機器・足元の組み合わせから試してください。
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医療上の注意
この記事は一般的な健康情報を提供するもので、医学的な診断・治療を行うものではありません。強い痛み、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、腕を上げにくい、夜間も強く痛む、症状が悪化しているなどの場合は、一般的な肩こりと決めつけず医療機関へ相談してください。
遠隔整体 譱について
遠隔整体 譱は、肩こりにテーマを絞った来院不要の遠隔整体です。日時予約やビデオ通話は必要ありません。初めての方は初回施術無料です。ただし、遠隔整体は医療行為ではありません。医療的な評価が必要な症状では受診を優先してください。
