パソコン作業をしていると、夕方になるほど首の付け根や肩が重くなる。そんなときは、姿勢だけでなくモニターの位置そのものを確認してみましょう。
厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、ディスプレイとの視距離をおおむね40cm以上確保し、画面の上端が眼の高さとほぼ同じか、やや下になる位置が望ましいとしています。重要なのは数字を機械的に守ることではなく、顔を前へ突き出したり、首を大きく上下させたりせずに画面を見られることです。
モニターが低すぎるとどうなる？
画面が低いと、文字を見るために頭を下げる時間が長くなります。数分なら問題にならなくても、一日数時間続けば首や肩が気になりやすくなります。ノートPCを机へ直接置いている場合は特に画面が低くなりやすいので、既存の「ノートパソコンと肩こり」と合わせて確認してください。
高すぎても楽とは限らない
高い方が姿勢によいと思い、画面を目線よりかなり上へ置くと、今度は首を反らすような姿勢になりやすくなります。上端が眼の高さと同じ程度か、やや下を一つの目安にしつつ、自分が自然に見られる位置へ調整します。
画面との距離も確認する
顔をモニターへ近づけているなら、モニター位置だけでなく、文字が小さすぎないかも見直してください。厚生労働省は視距離をおおむね40cm以上としていますが、その距離で読みにくければ表示倍率や文字サイズを上げることも大切です。
文字サイズが小さいと姿勢まで崩れやすい
高解像度モニターでは、設定によって文字がかなり細かくなることがあります。姿勢を直しても、読みにくければ無意識に前へ寄ってしまいます。「姿勢が悪い」と考える前に、ブラウザやOSの表示倍率を見直してみましょう。
モニターは身体の正面に置く
メインで見る画面が身体の横にあると、首を同じ方向へ向け続けることがあります。1台を主に使うなら、よく見る画面を身体の正面へ。資料を横へ置く場合も、長時間一方向だけを見続けないようにします。
椅子と机を変えると画面の高さも変わる
モニターだけを調整しても、椅子が低すぎる、机が高すぎると全体の位置関係が崩れます。足裏が安定し、背もたれを使える位置を作ったうえで画面を合わせる方が調整しやすくなります。
午前と夕方で見え方が変わることもある
疲れてくると、午前中は問題なかった文字が見づらく感じることがあります。顔が画面へ近づき始めたら、休憩のサインとして利用してもよいでしょう。
モニターを調整しても同じ姿勢を続けすぎない
どれだけ画面位置を整えても、3時間同じ姿勢なら身体は疲れます。一度立つ、飲み物を取りに行く、別の作業へ切り替えるなど、姿勢を区切ることも一緒に考えてください。
まずやること
- 普段の姿勢のまま画面上端の位置を見る
- 顔を近づけずに文字が読めるか確認する
- 画面を身体の正面へ寄せる
- 表示倍率を調整する
- 長時間同じ姿勢を続けない
「正しいモニター位置」を一つ探すより、無理なく見られ、必要に応じて調整できる環境を作ることを優先しましょう。
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医療上の注意
この記事は一般的な健康情報を提供するもので、医学的な診断・治療を行うものではありません。強い痛み、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、腕を上げにくい、夜間も強く痛む、症状が悪化しているなどの場合は、一般的な肩こりと決めつけず医療機関へ相談してください。
遠隔整体 譱について
遠隔整体 譱は、肩こりにテーマを絞った来院不要の遠隔整体です。日時予約やビデオ通話は必要ありません。初めての方は初回施術無料です。ただし、遠隔整体は医療行為ではありません。医療的な評価が必要な症状では受診を優先してください。
