スマートフォンを見たあと、首から肩にかけて重く感じる。
気づくと長時間、同じ姿勢で画面を見ている。
そんな方は、スマートフォンを使っているときの姿勢を一度確認してみてください。
スマホそのものが「肩こりの原因」と単純に言い切ることはできません。
一方で、画面を見るために頭を下へ向けた姿勢や、同じ姿勢で長時間過ごすことは、首や肩が気になる要因の一つになり得ます。
スマホを見るとき、頭が前へ出ていませんか？
スマートフォンは、胸やお腹の近くで持つことが多い機器です。
画面が低い位置にあれば、自然と顔も下へ向きます。
短時間なら気にならなくても、その姿勢で動画を見たりSNSを見たりしているうちに、長時間同じ姿勢になることがあります。
協会けんぽでも、前かがみやいわゆる「スマホ首」のような姿勢を長時間続けることについて注意を促しています。
大切なのは、
「常に完璧な姿勢でスマホを見る」
ことではありません。
同じ姿勢を長く続けすぎないことです。
スマホを見る位置を少し上げてみる
スマートフォンを膝の上やお腹の近くで見ると、頭を大きく下へ向けることになります。
少しだけ画面を上げてみる。
肘を身体や机で支える。
ソファで身体を丸めたまま長時間見ない。
といった工夫で、身体の使い方を変えられることがあります。
ただし、スマホを高く持ち続けて腕が疲れてしまっては意味がありません。
「この姿勢が正解」と固定せず、ときどき持ち方や姿勢を変えましょう。
使用時間より「連続時間」に注目する
一日のスマートフォン使用時間が長くても、こまめに身体を動かしている場合と、2時間ずっと同じ姿勢で見続けている場合では、身体の使い方が異なります。
厚生労働省の身体活動ガイドでは、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意し、少しでも身体を動かすことが勧められています。
例えば、
動画一本見終わったら立つ。
SNSを見る前に飲み物を取りに行く。
電車を降りたらスマホをしまって少し歩く。
といった小さな区切りでも構いません。
パソコン＋スマホの合計時間も確認
仕事中はパソコン。
休憩中はスマホ。
帰宅後もスマホ。
という生活では、一日の多くを画面を見ながら過ごしていることがあります。
「スマホを1時間しか見ていない」と考えるのではなく、
パソコンやタブレットも含めて、同じような姿勢で過ごしている時間がどれくらいあるか
を見ることも大切です。
肩や首を無理に鳴らさない
肩や首が気になると、自分で強く押したり、勢いよく首を回したり、首を鳴らしたくなる方もいます。
違和感や痛みがある状態で無理に動かす必要はありません。
一度スマートフォンを置き、立ち上がったり、痛みのない範囲で身体を動かしたりするところから始めてください。
スマホのせいと決めつけない
首や肩が気になるからといって、すべてスマートフォンによるものとは限りません。
肩こりのような症状の背景に、頚椎や肩関節などの問題が関係していることもあります。
強い痛み、しびれ、力が入りにくい、腕を動かしにくいといった症状がある場合は、医療機関へ相談してください。
肩こりについて通わず利用できる選択肢
遠隔整体 譱は、肩こりに特化した遠隔整体です。
店舗への来院や日時指定、ビデオ通話は必要ありません。
初回無料の適用条件を満たす方は、初回施術無料です。詳しくは初回無料施術のご案内をご確認ください。
遠隔整体について詳しく知りたい方は、「遠隔整体とは」をご覧ください。